przed praca

[...] na to? Generalnie nie spada mi waga ale stoje w miejscu... A chciałbym zacząć przybierać na masie. Jeeli chodzi o diete to mam węglowodanowo-białkową. Im bliżej wieczora tym węcej białka a mniej węgli no ale z tą pracą to czasami niemożliwe. Odżywki biorę przed treningiem bcaa + super pump a po reningu białko, po 30-40 min carbo a póżniej bcaa.

[...] 172g ww 86g tłuszcze Ok. 2800 kcal Ułożyłem wstępną diete- jak ja oceniacie? 1. 9:00- jajecznica z całych jaj/ omlet + warzywa 2. 12:00- pierś z kurczaka/ ryba + oliwa z oliwek + warzywa 3. 15:00 (przed treningowy) ryba/pierś z kurczaka + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 4. 17:30 (po treningowy) -||- 5. 20:00- serek wiejski/ twaróg + warzywa

[...] KWASY pobudka o 4:20 sniadanie 4:45 tu jedynie moge szejka jakiegos ( praca nie moge wyjsc i zjesc cos normalnego ) 2 sniadanie o 10:00 obiad 12:30 2 obiad 15:00 3 obiad przed treningowy 17:45 trening 18::20 kolacja po treningu ok. 20/20:30 chodzi o to co kiedy i z czym brac np czy po szejku mutanta moge od razu cm3 czy nie DZIEKUJE Z GORY [...]

[...] serek wiejski + warzywa +10g bialka Meal 3 makrela + owoc Meal 4 ryz+kurczzak+ warzywa meal 5 bialko 30g - przed treningiem Meal 6 20g bialka + banan - po treingu Wiek-23 Staz-3lata Waga-85 Wzrost 176 Treing-3xdziennie + w wolne dni hiit+ areoby po kazdym treningu+praca [...]

[...] wieczorem mówie sobie koniec a rano nie moge się powstrzymać od choć jednej fajki. Pożniej około 10h nie pale (praca nie wolno nam) a jak wracam potrafie podczas wieczoru spalić ponad pol paczki. a przed snem wyrzuty sumienia... Może osoby które rzuciły już mają jakieś sposoby które pomagają. Jak narazie tylko chcę gorzej z wykonaniem... HELP

Witam. Zacząłem dziś układać dietę redukcyjną ale Na początek wszystko przedstawię tak jak powinno być. Wiek 23 Waga 95 Biceps 42 W tygodniu 3 treningi siłowe kończone 30 min areobami + 2 treningi areobowe. Do tego Praca fizyczna 8 godz ( cały czas na nogach) Mój problem tkwi w tym ze godziny pracy nie pozwalają mi jeść posiłków co 2-3 godz przez [...]

[...] bedzie to optymalne rozwiązanie waga 84kg wzrost 177 4 treningi góra dół plus 15min cardio po Problem jest w dniach nietreningowych bo mam zaburzony rytm dnia zazwyczaj poprzedza go praca nocą do ok 12-13 i klade się spać do wieczora później znowu nocka i następny dzień już jest dniem treningowym W dni nie treningowe nie robię nic poza [...]

[...] Wtorek plecy Martwy 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas? Wiosłowanie to samo tylko 5 s - 2-5 powtórzenie środa triceps proszę o propozycję czwartek barki Wyciskanie za głowa sztanga 80% CM 5s/2 - 5 powtórzenie piątek biceps 5s- 2-5 powtórzenie 80% cm Każdego dnia rozgrzewka ogólna i rozciągnie przed siłownią Sobota biegani ? interwałowe

[...] itp) oraz masaż sam w sobie jako przyjemność. Głównym punktem wymasowania są plecy. Jestem świadom że taki sprzęt nie ma porównania z masażem wykonywanym przez np moją sąsiadkę która zna się na rzeczy i nie bierze dużo kasy a plecy sa w dużo lepszym stanie, nie mniej jednak taki solo masaż przed snem byłby czymś przyjemnym. Pozdrawiam Mateusz

[...] dam ćwiczenia izolacyjne.Szybkość nie powinna spaść bo siłownia połączana z elementami treningu bokserskiego np:szybkośc na worku,praca na worku,siła dynamiczna,sparingi itp,prawda?Co do tego kiedy odstawić siłownie przed zawodami moge robić tak że gdy zaczynamy szybkość to wtedy odstawiam siłownie i robie tylko orbitrek,bieżnie,rowerek itp?

[...] e5d 1cm. Po 30ml zrobiłem badania bo mam zamiar odblokować się. Wbiłem 15000j.m (3x pregnyl) i wyniki badania wstawię poniżej. Najgorszym jest fakt ze nie zrobiłem badań przed cyklem. Czy jesteście w stanie pomoc ocenić sytuacje? Podkreślę ze zobaczyłem zmiany na skórze w chwili obecnej, myśle ze zaburzyła sie praca jakiegoś hormonu? Z góry [...]

[...] codziennie pon-piatek rano i po pracy po 5g, do tego chce tak jak do tej pory cwiczyc 3x FBW pon, sroda, i piatek tylko nie wiem jak z bialkiem, do tej pory bralem porcje przed i po treningu. Brac powiedzmy zawsze po pracy, ew w dni treningowe dodatkowo po treningu? Czy 2 porcje krety (lacznie 10g) codziennie to nie za duzo? Dodam tylko ze [...]

[...] przychodze dzisiaj z dietą do oceny na mase. Aktualna waga 65kg 23lata, 185cm wzrostu. Trenig 4x w tygodniu push-pull. Dziennie około 10-15k kroków, praca siedząca. Do tego przed treningiem kreatyna, beta alanina + cytrulina. Ogólnie owocami w posiłkach rotuje w zależności co mam akurat pod ręką. Czy nie za mało/dużo kcal? Jeżeli chodzi o ten [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : Jak na załączniku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa Stan [...]

Witam, Proszę o ocenę diety, założeniem jest redukcja tanki tłuszczowej. Dodatkowo stosuje spalacz tłuszczu trec clen burexin 3 x 1 tab przed głównymi posiłkami Praca biurowa Aktywność fizyczna : 3 x cross fit ( 1 h ) 3x bieganie ( 7-8 kg ) 1 x siłownia ( 1 h ) Bark przeciwwskazań żywieniowych Ustaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne DZIENNA [...]

[...] Z kolei po treningu weglowodany sa potrzebne. Czy po trenningu moge zjesc rybe i nieco bialego sera? Co mam jesc po treningu? Nie uzywam gainera (mam zaczac?). Biore tylko odzywke bialkowa przed snem. Jeszcze jedno pytanie. Kiedy mowicie o rybach w puszce zawsze jest to tunczyk. Czy mozna go zastapic np szprotem? Jest tanszy. Pozdrawiam

[...] i nie jestem w stanie zrobic sobie pełnowartościowego posiłku ( studia, praca) Dlatego więc postanowiłem odpuścic jeden posiłek i zastąpić go 2 shejkami, jeden na godzine przed treningiem, drugi zaraz po trening. Mam zamiar brać 50 gram gainera 1 + 10 gram Sojavitu z Olimpu. Można to mieszać i czy to dobre rozwiązanie? Dzięki za wszelkie rady. [...]

[...] 8szt chleba pełnoziarnistego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,szynką,rzotkiewką + czasem 1 jajko ale ie wliczam Serek Wiejski PIĄTNICA 200g Banan Po szkole/pracy 15:00-15:30 przed treningowiec 50g ryżu białego 75g cycka / co 2 dzień ryba Po siłce godz 18:00-18:30 po treningowiec 100g ryżu białego 75g cycka / na zmianę z rybą Godz 22:00-23:00 2 [...]

[...] A tak wygląda moja dieta: Posiłki : 1.godz.6.30 płatki z mlekiem 2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką i kefir 3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka pomidora ogórka i sałaty 4 godz. 16.00 jajecznica z 3 jajek 5 godz. 18.30 przed treningowy ryż z warzywami 6 godz. 21.30 tuńczyk Co według was powinienem zmienić a co jest ok? Z góry dziękuje za pomoc.

Cześć, który sport/aktywność uprawiana rekreacyjnie będzie najzdrowsza dla kręgosłupa i pleców po całym dniu siedzenia przed kompem (taka praca)? Nie mam żadnych urazów kręgosłupa, chodzi tylko o odciążenie mięśni spiętych długim siedzeniem. Do wyboru spośród: MMA, boks, Krav Maga, BJJ. Mi się wydaje, że BJJ, z jednej strony mięśnie pleców dużo [...]